Sziasztok

Mostanában úgy érzem van egy kis zavar a buksikban ezzel kapcsolatban.

Észrevettem a vendégeimen, hogy totálisan rá vannak parázva erre a jajjjj szénhidrátot ettem és most mi lesz velem, a fogyásommal stb…

Sokszor épp az a baj, hogy túl kevés ch-t esztek és ezt zsírral próbáljátok pótolni. Itt csúszik el az egész diéta.

Kiváltképp fontos figyelni a ch-bevitelre ha sportolsz is.

Itt egy kis irányelv a napi ch bevitelre.

1. könnyű edzés (alacsony intenzitás: Napi 3-5 g/ttkg
2. közepes intenzitású (naponta kb. 1 óra edzés) : Napi 5-7g/ttkg
3. közepes-magas intenzitású (napi kb. 1-3 óra edzés) : Napi 6-10g/ttkg
4. magas intenzitású edzés (naponta több mint 4 óra): Napi 8-12g/ttg

pl: egy 70 kg testsúlyú sportoló aki kb 1 órát edz így alakul: a ch szükséglete: 5-7g /ttkg

(70×5)-(70×7)=350-490g!!!

Milyen hátrányai vannak az alacsony ch tartalmú étrendnek?

– csökken a magas intenzitású munkavégzésre fordítható energia mennyisége, a szokásos terhelések elvégzése is nehezebben fog menni.

-növeli a betegségek és a sérülések kockázatát, teljesítmény csökkenése

folyamatos fáradtságérzet amely a terhelés alatt és nyugalomban i jelentkezik.

Legközelebb át vesszük melyek a jó szénhidrátok, mert persze azért az nem mindegy mit viszünk be!!!

Edzetek, mozogjatok sokat!

 

Forrás: A sport-táplálkozás

kép: Hot Wearz